甘いもの欲を満たす！間食代わりに飲むおすすめプロテイン14選

ダイエット中に間食を我慢すると空腹の時間が長くなり、かえって次の食事でドカ食いしやすくなることがあります。間食を完全にやめるのではなく、甘くて満足感のあるプロテインを活用してみてはいかがでしょうか。

最近はケーキや和菓子のようなスイーツ系プロテインも増えており、食欲を満たしながらタンパク質を補給できます。自分好みのプロテインを見つけて、食欲を上手にコントロールしていきましょう。

この記事では、プロテインがダイエット中の間食に向いている理由を詳しく解説します。選ぶときにチェックしたいポイントや甘いもの欲を満たせるおすすめプロテイン14選もご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

ダイエット中の間食にプロテインが向いている4つの理由

ダイエット中とはいえ、ずっと間食や甘いおやつを我慢するのは辛いものです。食欲を抑え込んで我慢するのではなく、甘くておいしいプロテインを活用してみてはいかがでしょうか。

ダイエット中の間食にプロテインが向いている理由は、以下の4つです。

それぞれ詳しく見ていきましょう。

1. 低脂質・低糖質・高タンパクな間食にできる

プロテインは食事制限で不足しがちなタンパク質が豊富なため、ダイエット中の間食に適しています。また、一般的なお菓子は糖質・脂質が高めなものが多いですが、プロテインは低脂質・低糖質でカロリーもひかえめです。

たとえばザバスのプロテインとコンビニスイーツに含まれる栄養素と比較してみると、次のような結果になりました。

食品	カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
とろけるティラミス （セブンイレブン）	238kcal	4.4g	15.4g	20.7g
プレミアムロールケーキ （ローソン）	205kcal	2.6g	15.2g	14.5g
プロテイン （ザバス・リッチショコラ味）	111kcal  約2分の1	19.5g  約4～7倍	2g  約7分の1	約3.7g  約4分の1

ザバスのリッチショコラ味はしっかりした甘味がありながらも飽きにくく、溶けやすいと人気のプロテインです。脂質や糖質をかなり低く抑えられているうえにタンパク質も20g近く摂取できます。

甘味を楽しみながら食事コントロールができるのがプロテインの大きな魅力です。

2. 栄養不足によるドカ食いを防げる

過度な食事制限や栄養不足が続くと、強い空腹感やストレスから一気に食べ過ぎてしまうことがあります。ドカ食いは血糖値を急上昇させやすく、その後の血糖値の急降下によって再び空腹を感じやすくなるため、食欲のコントロールが難しくなります。

間食を完全に我慢するのではなく、栄養バランスのよい間食を適度に取り入れることが大切です。あらかじめ空腹をやわらげておけば、次の食事でドカ食いしにくくなります。

無理に食事を制限せず、上手に食欲をコントロールすることがダイエット成功のポイントです。

3. 摂取カロリーの管理がしやすい

プロテインは1食分の基準量がはっきりしているため、食事管理がしやすい食品です。

お菓子は1食分がわかりにくいものも多く、気づかないうちに食べ過ぎてしまうことがあります。100gあたりの栄養成分しか記載されていないお菓子だと、カロリー計算も面倒です。

プロテインなら1食あたりの量や栄養素が明確なので、カロリーオーバーしにくく食事記録も簡単につけられます。

粉末なのでその日の食事量や運動量に合わせて調整も手軽に可能です。「デスクワークの日は規定量の1回30g」「ハードに筋トレした後は1回40g」というように柔軟に対応できます。

4. 満足度の高いスイーツ系フレーバーが豊富

ダイエット中は甘いものを食べてはいけないと考えがちですが、無理やり食欲を抑えても長続きしません。我慢を続けるほど反動が起こりやすく、結果的にドカ食いしてしまうケースも多いです。

甘いものを完全に避けるのではなく、プロテインのように栄養価の高い食品を間食にするのがおすすめ。最近ではおいしさにこだわったスイーツ系プロテインなど、さまざまなフレーバーが登場しています。

中にはチョコチップやイチゴチップ入りのプロテインも。食感が楽しめるプロテインは、満足度を高めたいときにおすすめです。

適度に甘いものを摂りながら、食欲と上手に付き合っていきましょう。

プロテイン選びでチェックしたい4つのポイント

プロテインを購入するときは、飲みやすさ・栄養バランス・コスパを考えることが大切です。

購入時にチェックしたいポイントは、以下の4つです。

上記のポイントはプロテインによって大きな差があるので、事前に確認してから購入しましょう。

1. タンパク質の種類

プロテインに配合されているタンパク質には、主にホエイ・ソイ・カゼインの3種類があります。それぞれの特徴は次の通りです。

種類	特徴	メリット	デメリット
ホエイプロテイン	牛乳由来 吸収が速い	体に素早く吸収される  運動後の栄養補給に最適  味のバリエーションが豊富	腹持ちが悪い  乳糖不耐症の人に合わない
ソイプロテイン	大豆由来 吸収がゆっくり	腹持ちが良い  脂質が少ない  イソフラボンが含まれる	溶けにくくダマになりやすい  大豆の風味で好みが分かれる
カゼインプロテイン	牛乳由来 吸収がゆっくり	腹持ちが良い  長時間かけて吸収される  間食や就寝前に向いている	溶けにくくダマになりやすい  飲みごたえが重め

腹持ちはカゼインとソイの方がよいです。ホエイは吸収が速くて筋トレ後のタンパク質補給には最適ですが、腹持ちはあまりよくありません。

腹持ちの良さを重視したい人は、ソイやカゼインのプロテインを試してみてもよいでしょう。

ただし、ソイとカゼインは溶けにくくダマになりやすい面があります。大豆の風味やカゼイン特有の重い飲みごたえが苦手な方もいます。

いきなり1kg以上のサイズを購入せず、まずは少量サイズや個包装のお試しセットを選ぶのがおすすめです。

2. 溶けやすさ

長く飲み続けるためには、溶けやすさも重要なポイントです。溶けやすいプロテインは口当たりなめらかで、デザート感覚でおいしく飲み続けやすいです。ダマになるプロテインは口当たりが悪く、飲みにくいと感じる可能性があります。

溶けやすさは主にタンパク質の種類によって違うので、あらかじめ各タンパク質の特徴を把握しておきましょう。

タンパク質の種類	溶けやすさ	飲みごたえ
ホエイ	◎ 溶けやすい	なめらかな口当たり
ソイ	△ やや溶けにくい	とろみが出やすい
カゼイン	△ 溶けにくい	どっしりした飲み心地

もしソイやカゼインのプロテインを選ぶ場合は、溶けやすさに配慮されている製品を選ぶのがおすすめです。たとえば明治のザバスや森永製菓のソイプロテインなど、独自製法により溶けやすくなっている製品（※）もあります。

また、ホエイプロテインでも製品によって溶けやすさに差があるため、事前に購入者の口コミをチェックしておきましょう。

※参考URL
・【森永製菓】プロテイン公式サイト：「プロテインが溶けない？溶けにくいときの2つの対処法」
・明治ザバス：「ザバスクオリティ」

3. 糖質・脂質・タンパク質の量

プロテインを購入する際は、炭水化物・脂質・タンパク質がどれくらい含まれているか確認しましょう。製品によっては糖質・脂質が多い場合や、1杯あたりのタンパク質量が少ない場合があります。

次の数値を目安に、栄養バランスやコスパのよいプロテインを選びましょう。

栄養素	目安
炭水化物	10g以下
脂質	5g以下
タンパク質	15～20g

また、理想の栄養バランスの指標として、PFCバランスを意識する習慣をつけるのがおすすめです。

PFCバランスとは食事に含まれる三大栄養素のバランスのことで、Pはたんぱく質（Protein）、Fは脂質（Fat）、Cは炭水化物（Carbohydrate）を指します。理想的なPFCバランスは次の通りです。

炭水化物を減らしすぎると、エネルギーの代謝が下がってしまいます。たんぱく質は筋肉や体の材料になり、脂質もエネルギー源やホルモンの材料として欠かせません。

ダイエット中だからといって栄養素のどれかを極端に減らすのではなく、バランスよく摂取することが大切です。

4. コスパのよさ

価格が安くてもタンパク質の量や含有率が低く、コスパが悪い製品もあります。安さだけで選ばず、価格・栄養・味のバランスを比較することが大切です。

購入する際は、次の項目をチェックしましょう。

チェックしたい項目	目安
タンパク質量	15～20g程度
1杯あたりの価格	約80～150円
タンパク質含有量	70％以上

タンパク質含有量とは、製品100g中または1食分中に含まれるタンパク質の割合です。同じ価格帯でもタンパク質含有率が高いほうが効率よくタンパク質を摂取できるため、コスパは優れています。

1杯あたりの価格は大容量になるほど抑えられているケースが多いです。お気に入りの味が見つかっている人やできるだけお得に飲みたい人に向いています。

価格だけでなく製品全体のバランスを考えながら、無理なく続けられるプロテインを選びましょう。

甘いもの欲を満たせるおすすめプロテイン14選

プロテインは機能性だけでなく、おいしく飽きずに飲めるかが大切です。最近ではチョコやバニラといった定番の味だけでなく、ケーキ・和菓子・アイスのフレーバーなどもあります。

ここではダイエット中でも甘味を楽しみたい人に向けて、間食に取り入れやすいプロテイン14選を紹介します。

商品名	味	タンパク質の種類	内容量	カロリー	タンパク質	脂質	糖質or炭水化物
ザバス ホエイプロテイン100	リッチショコラ	ホエイ	980g	108kcal	19.5g	2.0g	2.3g
レイズ ホエイプロテイン	塩キャラメル	ホエイ	1kg	117kcal	22.0g	1.8g	3.2g
タンパクメイト	黒糖きな粉	ホエイ	370g	92.7kcal	15.2g	1.3g	6.3g
ビーレジェンド WPC	ミルキー	ホエイ	1kg	120.9kcal	21.3g	2.0g	4.1g
エゾボリック	宇治抹茶	ホエイ	1kg	139kcal	25.3g	2.6g	3.6g
ビーレジェンド OIC	アップル	ホエイ	900g	139.7kcal	21.0g	1.9g	9.7g
レイズ ソイプロテイン	チョコ	ソイ	1kg	76kcal	16.3g	0.9g	0.6g
茶乃美 プロテイン	ほうじ茶	ソイ＋ホエイ	270g／810g	98.01kcal	16.389g	1.053g	4.455g
ザプロ プロテイン	チョコミント	ホエイ	1kg	119kcal	21.7g	1.8g	4.2g
ロハスタイル	カカオ	ホエイ	1kg	137kcal	21.8g	3.06g	5.33g
バルクス ダイエッター	ガトーショコラ	ソイ＋ホエイ	1kg	73kcal	14.1g	1.1g	2.8g
VICOLA	シャインマスカット	コラーゲン	400g	104kcal	20.0g	0.08g	3.0g
ザプロ プロテイン	あんバター	ホエイ	1kg	119kcal	21.0g	1.7g	4.9g
バルクス ダイエッター	バスクチーズケーキ	ソイ＋ホエイ	1kg	73kcal	13.8g	0.8g	1.7g

1. ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味

味	種類	内容量	製造国
リッチショコラ味	ホエイ	980g	日本

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
108kcal	19.5g	2.0g	2.3g

ココアパウダーを贅沢に配合した、濃厚なショコラの味わいのプロテインです。ザバスのココア味と比較して3倍のココアパウダーを使用しているため、水でもおいしく飲めます。

吸収のよいホエイプロテインを100％使用し、効率的なタンパク質補給ができます。独自の均質顆粒化製法により、グラスやコップでも溶かしやすいのも大きな魅力です。

2. レイズ ホエイプロテイン 塩キャラメル風味

味	種類	内容量	製造国
塩キャラメル風味	ホエイ	1kg	日本

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
117kcal	22.0g	1.8g	3.2g

甘さの中にほんのり塩味を感じる、塩キャラメル風味のホエイプロテインです。フランス・ロレーヌ産の岩塩を使用し、濃厚な甘さに仕上げられています。

独自の配合によりダマになりにくく、シェイク3秒でサッと溶けるのも魅力です。ビタミンB群・ビタミンC・ビタミンDなど7種のビタミン類が配合されており、ダイエット中の栄養サポートにも役立ちます。

3. タンパクメイト 黒糖きな粉

味	種類	内容量	1杯の分量
黒糖きな粉	ホエイ	370g	日本

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
92.7kcal	15.2g	1.3g	6.3g

黒糖ときな粉を組み合わせた和風フレーバーで、甘すぎずやさしい味わいが特徴です。北海道産のきな粉を使用し、香ばしさとコクのある風味に仕上げられています。

ビタミンやミネラルに加えてコラーゲン・食物繊維・乳酸菌も配合しており、美容や栄養バランスを意識したい人におすすめです。人工甘味料・香料は使用せず、スッキリやさしい甘さで飽きのこない味わいです。

4. ビーレジェンド WPCプロテイン ミルキー風味

味	種類	内容量	製造国
ミルキー風味	ホエイ	1kg	日本

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
120.9kcal	21.3g	2.0g	4.1g

お菓子のミルキーに使用されている練乳を配合した、ご褒美感覚で飲めるホエイプロテイン。やさしく濃厚な味わいなのにスッキリ飲みやすく、ダイエット中のモチベーションアップにおすすめです。

国内のISO認証・GMP取得工場のもと、徹底した管理体制で製造されています。水でも飲みやすいですが、牛乳で割るとさらにスイーツ感が増します。ダイエット中にどうしても甘いお菓子が欲しくなる人は、ぜひチェックしてみてください。

5. エゾボリックプロテイン WPC100% 宇治抹茶

味	種類	内容量	製造国
宇治抹茶	ホエイ	1kg	日本

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
139kcal	25.3g	2.6g	3.6g

香り深い宇治抹茶を贅沢に使用した風味豊かなホエイプロテイン。大量のフレーバーメーカーのサンプルから厳選・改良を重ね、おいしさにこだわって開発されています。

濃厚ながらほどよい甘さで飽きにくく、抹茶好きの人におすすめのフレーバーです。牛乳や豆乳で割るとより飲みやすくなり、抹茶ラテのようにおいしく飲めます。

6. ビーレジェンド OIC PROTEIN オイシープロテイン アップル味

味	種類	内容量	製造国
アップル味	ホエイ	900g	日本

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
139.7kcal	21.0g	1.9g	9.7g

りんご果汁パウダーを使用した、ほどよい甘さのホエイプロテインです。素材選びから製法までこだわって製造されており、果汁の風味を壊さないように配慮されています。軽い飲み心地のため毎日の間食として取り入れやすく、チョコ系やキャラメル系の味が重く感じる人にも向いています。

ロットごとにテイスティングや溶けやすさの試験を行うなど、製造管理にも徹底しています。11種類のビタミン類がバランスよく配合され、栄養サポートとしても使いやすいプロテインです。

7. レイズ ソイプロテイン チョコレート風味

味	種類	内容量	製造国
チョコレート風味	ソイ	1kg	日本

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
76kcal	16.3g	0.9g	0.6g

大豆由来のタンパク質を使用したソイプロテイン。毎日飲みたくなるおいしさを目指し、世界中のカカオから厳選したココアパウダーを使用しています。間食として取り入れても飲みやすいのが特徴です。

独自の配合によりざらつきを抑え、ソイプロテイン特有の粉っぽさを軽減しています。7種のビタミンも配合されており、1杯あたり76kcalと低カロリーなのも魅力です。

8. 茶乃美 プロテイン ほうじ茶

味	種類	内容量	製造国
ほうじ茶	ソイ＋ホエイ	270ｇ／810g	日本

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
98.01kcal	16.389g	1.053g	4.455g

独自の温度で焙煎した香り深いほうじ茶が楽しめる、ソイ＋ホエイのWブレンドのプロテイン。栄養価の高い一番茶ほうじを使用し、甘さ控えめで飲みやすい味わいです。

吸収速度の異なるソイとホエイをダブルで使用しているため、ホエイのみよりも満腹感が長続きします。美容成分として、コラーゲン・プラセンタ・イヌリン・コエンザイムQ10・カルニチンなども配合。さらに17種類のビタミン・ミネラルも含まれており、ダイエット中に不足しやすい栄養をバランスよく摂取できます。

9. ザプロ プロテイン チョコミント風味

味	種類	内容量	製造国
安納芋風味	ホエイ	1kg	日本

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
119kcal	21.7g	1.8g	4.2g

ミントの清涼感とほどよいチョコの甘さが絶妙なチョコミント風味です。甘すぎずスッキリとした後味で、毎日飲み続けやすい味わいに仕上がっています。水でも牛乳でも溶けやすく、デザート感覚で楽しめる爽快なフレーバーです。

アミノ酸スコア100の質のよいホエイプロテインで、タンパク質含有量は74％。11種類のビタミンをバランスよく配合しているため、日常の栄養補給にも役立ちます。

10. ロハスタイル グラスフェッドプロテイン カカオ

味	種類	内容量	製造国
カカオ	ホエイ	1kg	日本

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
137kcal	21.8g	3.06g	5.33g

有機認証を取得したペルー産カカオを使用したホエイプロテイン。香料・着色料・保存料・人工甘味料は不使用で、カカオ本来の新鮮な香りが楽しめます。

広大な敷地で育てられたグラスフェッド牛の乳清を使用しており、上質なタンパク質を効率よく補給可能です。味はカカオのほか、天然バニラ・抹茶・苺・プレーンから選べます。

11. バルクス ダイエッタープロテイン ガトーショコラ風味

味	種類	内容量	製造国
ガトーショコラ風味	ソイ＋ホエイ	1kg	–

カロリー	タンパク質	脂質	炭水化物
73kcal	14.1g	1.1g	2.8g

濃厚なチョコレート感が楽しめるガトーショコラ風味のプロテインです。甘いスイーツのような満足感があり、甘いもの好きの方に向いています。豆乳で割るととろける舌ざわり水でもおいしく飲めるようになっています。

ソイ＋ホエイをW配合し、さらにイヌリン・11種類のビタミン・鉄分もプラス。独自技術により泡立ちや粉っぽさを抑えており、液体にサッと溶けやすいのも魅力です。

12. VICOLA コラーゲンプロテイン シャインマスカット風味

味	種類	内容量	製造国
シャインマスカット風味	コラーゲンペプチド	400g	日本

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
104kcal	20.0g	0.08g	3.0g

スポーツドリンクやアミノ酸飲料のように軽やかな飲み口のコラーゲンプロテイン。爽やかな甘さと上品な香りが広がるシャインマスカット風味です。

ホエイプロテインやソイプロテインが苦手な方のために作られたプロテインで、コラーゲン由来のタンパク質を使用しています。11種のビタミンも配合しており、2食60gで1日分のビタミンが摂取可能です。

13. ザプロ ホエイプロテイン あんバター風味

味	種類	内容量	製造国
あんバター風味	ホエイ	1kg	日本

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
119kcal	21.0g	1.7g	4.9g

あんバターをイメージした甘い風味が楽しめるマグケーキ用ホエイプロテインです。水で割っても飲みやすく、牛乳・豆乳・アーモンドミルクで割るとスイーツのような濃厚さが味わえます。

ご褒美プロテインとして開発されており、マグケーキにしても味・香りがしっかり味わえるようになっています。あんバター風味のほかに、カヌレ風味・ストロベリー＆クリーム風味・ベイクドチーズケーキ風味・クリームブリュレ風味など、バラエティ豊かなスイーツ味がそろっています。

14. バルクス ダイエッタープロテイン バスクチーズケーキ風味

味	種類	内容量	製造国
バスクチーズケーキ風味	ホエイ	1kg	日本

カロリー	タンパク質	脂質	糖質
73kcal	13.8g	0.8g	1.7g

バスクチーズケーキの濃厚な味わいを再現したデザート系プロテイン。甘いだけでなくサッパリとした酸味も楽しめるフレーバーで、マグケーキやパンケーキなどのスイーツアレンジもおすすめです。

吸収スピードの異なるソイとホエイの2種類を配合しているのもポイント。水溶性食物繊イヌリンや11種類のビタミンも配合し、不足しがちな栄養も摂取できます。独自配合により、溶けやすさや飲みやすさにもこだわって作られたプロテインです。

購入したプロテインが口に合わなかったときの対処法

購入したプロテインが口に合わず、なかなか消費できないケースがあります。プロテインを「おいしくない」と感じる理由でとくに多いのが次の3つです。

上記の場合はひと工夫で飲みやすくなる可能性があるので、ぜひご紹介する方法を試してみてください。

甘すぎるとき

甘いフレーバーのプロテインはおやつとして魅力的ですが、甘味が強すぎると飲みにくく飽きやすい場合があります。そんなときは以下のような食品を加えて甘味を調整すると飲みやすくなることが多いです。

とくにインスタントコーヒーや無糖ココアを混ぜる方法は簡単でおすすめです。甘すぎて飲めないプロテインには、ぜひ上記のようなアレンジを試してみてください。

甘味やコクが足りないとき

甘さ控えめのプロテインはスッキリ飲みやすい反面、おやつとしては物足りなさを感じることがあります。そんなときは、以下のような低カロリー甘味料やフルーツ・ナッツなどを加えて調整するのがおすすめです。

冷凍バナナやアボカドを加えミキサーでスムージーにすると、とろりとした食感で満足度がアップ。コクも出て腹持ちもよくなります。

ナッツやカカオニブなどをトッピングするのも、味や食感に変化を出ておすすめです。ドライフルーツやフリーズドライフルーツ、玄米パフなどを常備しておくといつでも手軽にアレンジできます。

粉っぽくてダマになるとき

粉っぽさやダマが気になる場合は、混ぜ方や調理方法を見直すと改善することがあります。口当たりが悪いと飲みにくくなってしまうため、以下のような工夫をしてみましょう。

シェイクする際、先に液体を注いでからプロテインを入れる方法はダマ防止に効果的です。また、ブレンダーボールや電動シェイカーを使用してみると通常より溶けやすくなります。

どうしても飲みにくい場合は、マグケーキ・パンケーキ・クッキーなどに調理するのもおすすめです。しっかり食べた感覚があり、満足度もぐんとアップします。

甘くておいしいプロテインを間食にしてモチベーションアップ

ダイエット中は間食をやめなければと思いがちですが、長時間の空腹はかえってドカ食いを引き起こすことがあります。間食を完全にやめるのではなく、栄養バランスのとれた食品に置き換えるほうがダイエットを無理なく続けやすいです。

この記事では、次のポイントを解説しました。

間食をプロテインにするだけで、ダイエット中に不足しやすい栄養素も自然に補えます。お気に入りの味のプロテインを上手に取り入れて、無理なくダイエットを続けましょう。